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70대 이상의 고령자가 무리하게 근력운동을 했을 때 손떨림 증상이 나타나는 경우, 여러 가지 원인과 주의사항을 고려해야 합니다. 아래에 가능성 있는 원인들과 대응 방법에 대해서 알려드리겠습니다.
손떨림 증상의 원인
가. 근육 피로 및 과부하
- 나이에 따라 근육의 회복 능력이 떨어지는데, 무리한 근력운동은 근육 피로를 초래하고 이로 인해 손떨림(진전)이 발생할 수 있습니다.
나. 저혈당 또는 전해질 불균형
- 운동 중 에너지원 소모로 인해 혈당이 급격히 떨어지거나, 칼륨·마그네슘 부족 등이 생기면 떨림이 나타날 수 있습니다.
다. 신경계 피로 또는 자극
- 무거운 중량을 다루는 운동은 말초 신경계 또는 중추 신경계에 부담을 줄 수 있고, 이로 인해 일시적인 진전 증상이 생기기도 합니다.
라. 본태성 떨림 혹은 파킨슨병 초기 증상과 구분 어려움
- 고령층에서는 원래 존재하던 **본태성 진전(특정 자세나 동작에서 손떨림이 생기는 질환)**이나 파킨슨병이 운동을 계기로 두드러지게 나타날 수 있습니다.
병원 진료가 필요한 경우
가. 운동을 하지 않아도 떨림이 계속 지속될 때
나. 한쪽 손에만 떨림이 심하게 나타날 때
다. 걷기 불편, 말이 느려짐, 표정 감소 등의 증상이 동반될 때
라. 떨림이 점점 심해지고 있는 경우
손떨림 증상으로 갈 수 있는 병원 및 진료과
신경과 진료부터 시작하는 것이 가장 일반적이고 정확합니다
가. 신경과 (Neurology)
- 손떨림의 원인이 뇌 또는 신경계 이상일 가능성이 있는 경우
- 본태성 진전, 파킨슨병, 소뇌 질환, 신경계 이상 여부를 확인
- MRI, 뇌파검사, 신경전도검사 등으로 원인 진단 가능
- 신경과에 가야하는 시기
1) 떨림이 한쪽 손만 집중되거나
2) 떨림이 점점 심해지거나, 글씨 쓰기/버튼 채우기 등 미세 조절 어려움
3) 보행 장애, 느린 움직임, 경직, 얼굴표정 감소 등 동반될 때
나. 내과 또는 가정의학과
- 전해질 불균형, 저혈당, 갑상선 기능 항진증 등 내과적 원인을 배제
- 고령자의 경우 약물 부작용이나 만성질환에 의해 떨림이 생길 수도 있음
- 내과 또는 가정의학과에 가야하는 시기
1) 운동 후뿐 아니라 평상시에도 손이 떨림
2) 갑자기 체중 감소, 심장 두근거림, 더위 민감성이 있다면 갑상선 검사 필요
다. 정신건강의학과(필요 시)
- 불안, 스트레스, 공황장애 등에서 나타나는 심인성 떨림일 수도 있습니다.
- 정신건강의학과에 가야하는 시기
1) 병원 검사에서 이상이 없는데 계속 떨림
2)스트레스를 받을 때 증상이 악화되는 경우
노인 손떨림(수전증)에 도움이 되는 영양제 추천
✅ 1. 비타민 B군 (특히 B1, B6, B12)
말초신경과 중추신경 기능을 보호하고 회복시키는 데 중요한 역할
특히 B12 결핍은 손 떨림, 저림, 근육 약화를 유발할 수 있음
추천 제품
뉴트리코어 고함량 비타민B 컴플렉스
솔가 B-컴플렉스 50
네이처메이드 비타민 B12
✅ 2. 마그네슘
근육 이완과 신경전달 조절에 핵심적인 미네랄
마그네슘 부족 시 근육 경련, 떨림, 불안 증상이 나타날 수 있음
추천 제품
닥터스베스트 마그네슘
종근당건강 마그네슘 400mg
솔가 마그네슘
✅ 3. 오메가-3 (EPA, DHA)
신경세포 보호, 염증 억제, 혈류 개선에 효과적
파킨슨병, 치매 등의 신경퇴행성 질환 예방에도 도움
추천 제품
노르딕 내추럴스 오메가-3
딥씨 오메가3 (고함량, 중성지방형)
GNC Triple Strength Fish Oil
✅ 4. 비타민 D
신경 보호와 함께 근육 기능 유지에 도움
특히 노인층은 햇빛 부족으로 결핍이 흔함
추천 제품
솔가 비타민 D3 1000IU
라이프익스텐션 비타민 D3 2000IU
✅ 5. 코엔자임 Q10 (CoQ10)
세포 에너지 생성과 신경 세포 보호에 효과
파킨슨병 보조 치료제로도 연구 중
추천 제품
닥터스베스트 CoQ10
나우푸드 유비퀴놀 CoQ10
💊 복용 시 참고사항
반드시 기존 복용 약물과의 상호작용 여부를 의사나 약사와 상담 후 결정하세요.
신장 기능이 저하된 노인은 고용량 미네랄 복용 시 주의 필요
가능하다면 혈액검사 후 결핍 여부 확인 후 보충하는 것이 가장 안전합니다
결론
고령자를 위한 안전한 근력운동은 무게보다 동작의 정확성에 집중하는 것이 중요하고, 운동 전‧후에 5분정도의 스트레칭은 필수입니다.
또한, 근력운동 후 근육 회복을 위해 단백질 섭취 및 에너지 보충을 위한 복합 탄수화물, 수분과 전해질 섭취를 위해 물, 바나나 등을 챙겨먹는것도 중요합니다.
손떨림이 지속되거나 심해질 경우, 단순한 근육 피로나 일시적 현상이 아닐 수 있기 때문에 전문적인 진료를 받아야 합니다.